Økter
Ta tiden på meditasjon eller lesing, eller velg en rolig nedtelling. Stopp og registrer når du er ferdig.
Vaneapp for iPhone
Behold vanene.
Slipp resten.
En rolig vaneapp for iPhone, for vanene du vil holde på og dem du vil legge bak deg.
Gratis å laste ned. Prøv alt i 7 dager, deretter 99 kr i Norge, én gang. Uten abonnement.
Informasjon om kjøp og refusjon
Laget for iPhoneFungerer uten nettIngen konto nødvendigIngen reklame i appen
Vaner å skape. Vaner å slippe.
Velg blant 26 vaneforslag, eller lag dine egne. Hold oversikt over det du vil gjøre mer eller mindre av, og tiden du setter av.
Skape
- Meditation
- Reading
- Workout
- Breathwork
- Stretching
- Journaling
- Gratitude
- Deep work
- Cold shower
- Morning sunlight
- Daily walk
- Tidy space
Slippe
- No social media
- No sugar
- No caffeine
- No nicotine
- No vaping
- No junk food
- No gaming
- No impulse spending
- No complaining
- og flere
Faste
- Fasting
- Phone fast
- Low-stimulation fast
Navnene står på engelsk, slik de vises i appen.
Sett opp hver vane slik du vil: hver dag, på bestemte dager eller noen ganger i uken, med minutter eller bare et kryss for gjort. Vil du slutte med noe, kan du velge en varig forpliktelse, ta en utfordring på opptil 365 dager eller tillate deg et visst antall ganger i uken.
Tidtakere for økter, faste og mobilfri tid.
Start en tidtaker, legg bort telefonen og la Monk holde tellingen. Hver økt havner i historikken din.
Faste
Velg et mål fra 1 til 72 timer, og se hvor lenge du har fastet og hvor lenge det er igjen. Juster starttidspunktet hvis du begynte tidligere.
Mobilfaste
En vanlig mobilfaste avsluttes når du vender tilbake til Monk. En streng mobilfaste bruker Skjermtid til å blokkere apper og nettsteder til tiden er ute, med en nødutløsning hvis du virkelig trenger den.
Pågående faste og mobilfaste vises også på låseskjermen og, på iPhone-modeller som har det, i Dynamic Island.
Se dagene dine tydelig.
Hver vane har sin egen kalender. Se tilbake på måneden, se fastehistorikken og rett opp en dag du glemte å registrere.
På hjemskjermen og låseskjermen.
Marker en vane som gjort eller logg minutter fra kalenderwidgeten. Hold øye med en pågående faste, se dagen med ett blikk, og følg med på faste og mobilfaste fra låseskjermen.
Din egen ro.
Seks utseender, hvert i lyst og mørkt, og seks appikoner, alt inkludert. Velg ett og se hvordan hele appen ser ut.
Monk-appen · Monk-utseende · Lyst
Et sted for det som betyr noe.
Vanene dine, øktene dine, din egen rytme. Velg hva du vil ha på I dag, og ha neste steg lett tilgjengelig.
I appen
Åpne en vane for å registrere tid, eller marker en fullført treningsøkt.
Ekte appskjermer · Fiktive eksempeldata
Skjermbildene fra appen er på engelsk.
Litt øvelse, i hverdagen.
Åpne Trening, trykk på dagens dato for å registrere økten, og gå tilbake til I dag for å se den oppdaterte uken.
Monk-utseende · Lyst · Opptak fra appen
Og litt til.
Dagens tanke
En tanke fra Marcus Aurelius, Seneca, Epiktet, Lao Tse og andre, med kilden oppgitt.
Et vanskelig øyeblikk
En stille pause på ti minutter når det butter, ett trykk unna på låseskjermen.
Avslutt dagen
Avslutt kvelden med en kort linje, med en påminnelse på et tidspunkt du velger eller ved solnedgang.
Apple Helse
Meditasjonstid kan lagres i Apple Helse som Mindful Minutes, med din tillatelse.
Dine data
Eksporter historikken når du vil. Sikkerhetskopi og synkronisering med Logg på med Apple er valgfritt.
Monk Mode
Forplikt deg til noen vaner i 3 til 90 dager, eller ta en utfordring på opptil 30 dager sammen med venner. Venner og utfordringer krever Logg på med Apple.
Prøv alt gratis.
Betal én gang.
Gratis å laste ned, med 7 dager til å prøve alt på denne siden. Deretter låser du opp alt med ett kjøp. Ingen dyrere versjon og ingen abonnementer.
Opplåsing med ett kjøp: 99 kr i Norge. Lokal pris vises i App Store.
Informasjon om kjøp og refusjon
- Alle 26 vaneforslag, pluss dine egne
- Tidtakere for økter, faste og mobilfaste, inkludert streng modus
- Kalendere, historikk og fremgang
- Widgeter og Oppdateringer i sanntid på hjem- og låseskjermen
- Seks utseender i lyst og mørkt, og seks appikoner
- Valgfri sikkerhetskopi og synkronisering med Logg på med Apple
- Gratis prøveperiode på 7 dager, deretter ett kjøp. Uten abonnement.
Spørsmål
Noe du
lurer på?
Hva kan jeg følge med på?
Vaner som meditasjon, lesing og trening, ting du vil slippe, som sosiale medier, sukker eller koffein, faste og mobilfri tid, og vaner du lager selv. Det er ingen grense for hvor mange vaner du kan ha.
Er det et abonnement?
Nei. Monk er gratis å laste ned, og du kan prøve alt i 7 dager. Deretter låser du opp appen for godt med ett kjøp i appen. Det er ingen abonnementer. App Store viser lokal pris.
Finnes det en gratis prøveperiode?
Ja. Alt fungerer gratis i 7 dager. Prøveperioden fornyes ikke, og ingenting blir trukket når den er over. Etterpå kan du fortsatt åpne Monk, se og eksportere alt du har registrert, og fullføre det som allerede pågår. For å starte eller registrere noe nytt trenger du engangskjøpet.
Jeg har kjøpt Monk før. Må jeg gjøre noe?
Nei. Har du kjøpt Monk før versjon 1.1.3, er alt fortsatt låst opp. Du trenger ikke kjøpe eller gjenopprette noe.
Kan jeg be om refusjon?
Apple behandler forespørsler om refusjon for kjøp i App Store. Vilkårene varierer mellom land og regioner, og det er ikke garantert at forespørselen blir godkjent. Se hvordan du ber Apple om refusjon.
Trenger jeg en konto?
Nei. Monk fungerer på iPhone uten konto. Logg på med Apple og skysynkronisering er valgfritt og krever ditt samtykke.
Er widgetene inkludert?
Ja. Alle widgeter og Oppdateringer i sanntid er inkludert, og ingenting selges separat. Hvilke handlinger som er tilgjengelige, avhenger av widgeten og om telefonen er låst.
Hvordan fungerer mobilfaste?
Vanlig mobilfaste hjelper deg å sette av mobilfri tid og kan avsluttes når du vender tilbake til Monk. Streng modus bruker Apples Skjermtid til å blokkere støttede apper og nettsteder i perioden du velger. Streng modus krever tillatelse til Skjermtid.
Kan jeg bytte utseende?
Ja. Velg Monk, Stoa, Zen, Vesper, Rose eller Simple. Vanene og historikken følger med når du bytter.
Er appen på norsk?
Nei. Selve appen er på engelsk, mens nettsiden og App Store-teksten er på norsk.
Hvilke enheter støttes?
Monk er laget for iPhone og krever iOS 17 eller nyere. Widgeter gir oversikt på hjem- og låseskjermen. Tilgjengelige handlinger avhenger av widgeten og om telefonen er låst.
Begynn med
én vane.